رسالة حب إلى نفسي

  • الأهداف: يفترض أن يوفر هذا التمرين المساحة والوقت الكافيين للمدافعات عن حقوق الإنسان للتفكير في أنفسهن وفي مخاوفهن والإجراءات التي يمكنهن إتخاذها للتخفيف من الضغوطات المفروضة عليهن.
  • الطول: 20 دقيقة
  • الشكل: تمرين
  • مستوي المهارة: أساسي
  • المعرفة المطلوبة:
    • غير ضرورية
  • جلسات/تمارين ذات صلة:
    • لا يوجد
  • المواد اللازمة:
    • أوراق وأقلام
    • جهاز عرض وحاسوب محمول/حاسوب (لعرض الجمل الواردة أدناه)
    • اختياري: في حال تفضلن عدم الإستعانة بجهاز عرض لهذا التمرين، يمكنكن كتابة الجمل الواردة أدناه على ورقة لوح ورقي كبيرة أو على لوح إعلاني
  • التوصيات: الرعاية الذاتية جزء أساسي من ممارسة الأمن الرقمي الشامل، ومن الضروري تعزيزها وتشجيعها بشكل دائمٍ. يوصى أن توزعن تمارين هذه الوحدة على طيلة فترة التدريب. وفقًا للمجموعة التي تعملن معها (والوقت المتوفر لكن لهذا التمرين) فكّرن في إختتام ذلك بجلسة تفكير في الرعاية الذاتية وأهميتها. إسألن المشاركات – متى كانت المرّة الأخيرة التي سألن فيها أنفسهن كيف يشعرن؟ هل نشاطهن يؤثر على صحتهن؟ كيف يهتممن بالموارد الأهم لديهن في نشاطهن ( ألا وهي أنفسهن)؟

إدارة التمرين

  1. على شريحة معدّة مسبقًا أوورقة من أوراق لوح ورقيّ إعرضن على المشاركات ما يلي:

    عزيزتي ……….،

    تحية طيبة وبعد،

    أنا أراقبكِ مؤخرًا، وأعلم أنكِ تمُرّين بظروف صعبة فيما يخص….

    أعلم أيضًا أنكِ خائفة على…..

    أردت فقط أن تعرفي أن…

    تذكري أنكِ بارعة جدًا في….

    أعتقد أنه يتوجب عليكِ….

    حاولي أن…………… في الأسابيع القادمة.

    مع محبتي،
    نفسكِ

  2. وزعن ورقة لكل مشاركة – أطلبن منهن ملء الفراغ إلى جانب “عزيزتي” بإسمائهن، ومن ثمّ إكمال الجمل الأخرى الموجودة أمامهن.

  3. ذكرن المشاركات أنهن غير مضطرات لمشاركة رسالتهن مع بقية المجموعة – فهذا نشاط شخصي إلى حدٍ كبير.