التفكير في الرعاية الذاتية (إستنتاجاتنا)

إدارة التمرين

1. قدمن لكل مشاركة مرآة صغيرة أوفي حال عدم إستخدام المرايا، أطلبن منهن جلب صور لهن. وزعن الملصقات المدوّرة عليهن.

2. إشرحن لهن أنكن ستقرأن مجموعة من الجمل التي يتوجب على المشاركات الإجابة عنها سلبًا أم إيجابًا. في كل مرّة يُجبن سلبًا على إحدى الجمل، عليهن وضع ملصق مدوّر على المرآة أو على صورتهن.

3. يرد أدناه لائحة بالجمل التي يمكنكن إستخدامها خلال هذا التمرين؛ ولكن، إستنادًا إلى ما تعرفنه عن المجموعة (ومدى إرتياح المشاركات لبعضهن البعض على المستوى الفردي) يمكنكن إضافة جمل أو تفادي أخرى:

   • كل ليلة، إنال ما لا يقلّ عن ثماني ساعات من النوم واستيقظ مرتاحة وأنا جاهزة لبدء نهاري؛
   • خلال الأشهر الستّ/ السنة الماضية، إتيحت لي فرصة التمتع بعطلة وإستغليتها؛
   • اتبع حمية غذائية صحّية وأقوم بتمارين رياضية بشكلٍ منتظم، للمحافظة على صحّة وإتزان جسمي وذهني؛
   • أخصص دائمًا بعض الوقت لنفسي للمطالعة أو النوم أو لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة؛
   • حين أمرض، أرتاح في المنزل للتعافي والتركيز على الشفاء وليس على عملي؛
   • حين يتوجب عليّ القيام بمهمات كثيرة، أرفض دائمًا تولي مهام إضافية؛
   • أخضع للفحوصات النسائية التي يوصي بها الأطباء كل ستة أشهر ؛
   • أخصص الوقت الكافي لتوضيح وحلّ أي سوء تفاهم مع أحبائي أوزملائي في العمل حين تنشأ أي نزاعات؛
   • أحافظ على نظام عمل من 8 ساعات في اليوم، أحترمه وتحترمه منظمتي؛

4. بعد الإنتهاء من طرح الأسئلة، إسألن المشاركات – ماذا يرين في المرآة (أو في صورهن)؟ إجمعن المجموعة في حلقة وناقشن تأثيرات أعباء العمل الزائدة عن حدها، أو الممارسات الإجتماعية السئية في العمل، أوا لرعاية غير الكافية للجسد والذهن على الأفراد، وكيف أنها تجعل شخصياتنا باهتة وتخفي جوهر دواخلنا.

5. تجولن على المشاركات الجالسات ضمن الحلقة وأسألن المستعدات منهن تحديد هدف أو نيّة معيّنة – هذه النيّة يجب أن تكون العزم على البدء برعاية الذات عبر القيام بإحدى نشاطات الرعاية الذاتية المذكورة آنفًا بشكلٍ منتظم.