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Nuestras reflexiones

  • Objetivos: Pensar sobre nuestras prácticas de auto-cuidado, específicamente las que llevamos a cabo y nos hacen bien, las que podemos mejorar y las que queremos adoptar.
  • Duración: 20-30 minutos
  • Formato: Ejercicio
  • Habilidades: Básico
  • Conocimientos requeridos:
    • Ninguno requerido
  • Sesiones y ejercicios relacionados:
  • Materiales requeridos:
    • Un espejo por participante
    • Stickers circulares pequeños
    • Opcional: las participantes pueden utilizar fotos de si mismas en vez de espejos (en este caso, avísalas antes de la sesión)
  • Recomendaciones: El auto-cuidado es una parte esencial de la práctica de seguridad digital holística y es importante reforzarla y alentarla de manera consistente. recomendamos distribuir los ejercicios de este módulo a lo largo de toda la capacitación. con el fin de crear un entorno que induce a la relajación e introspección, puedes alumbrar unas velas, quemar incienso y/o poner música tranquilizante de fondo durante el ejercicio.

Conducir la sesión

  1. Entrega a cada participante un espejo pequeño o una foto de ella misma. Reparte los stickers.

  2. Explica que vas a leer una serie de enunciados ante las cuales las participantes contestarán, para ellas mismas, “sí” o “no”. Cada vez que contesten “no”, colocarán un sticker en el espejo o foto.

  3. A continuación damos ejemplos de enunciados. Puedes agregar o saltar algunas basándote en tu conocimiento previo sobre el grupo (sobre sus contextos, qué tan cómodas las percibes):

    • Duermo al menos 8 horas por día y me siento descansada cuando arranco el día.
    • En el último año/6 meses, he tenido la oportunidad de tomarme unas vacaciones y las he aprovechado.
    • Como de manera sana y hago ejercicio con frecuencia para mantener mi mente y cuerpo en equilibrio.
    • Siempre encuentro un poco de tiempo para mí para leer, dormir, pasar tiempo con mis amigas y familia.
    • Cuando enfermo, tomo unos días de descanso para recuperarme y concentrarme en estar mejor.
    • Cuando estoy saturada, digo no a ofertas extra de trabajo.
    • Me hago revisiones ginecológicas cada seis meses.
    • Dedico tiempo a aclarar y resolver malos entendidos con mis seres queridos y compañera/os de trabajo cuando brotan conflictos.
    • Mantengo una jornada de 8 horas por día de trabajo que tanto yo como mi organización respeta.

  4. Pregunta a las participantes qué ven en el espejo/foto. El grupo se junta en círculo para discutir sobre los efectos que tiene la carga excesiva de trabajo, dinámicas sociales nocivas en nuestro trabajo, la falta de cuidado sobre nuestro cuerpo y mente…

  5. Invita a las que quieran a compartir una intención dirigida a cuidarnos mejor, en el sentido que se viene trabajando en la sesión.

Referencias